Halaman
151
Senam Irama (Lanjutan)
Bab
17
Senam Irama
(lanjutan)
Marilah secara bersama-sama kita pelajari materi pembelajaran tentang
senam irama (lanjutan) sehingga kalian dapat mengerti dan mempraktikkan
semua teknik dan peraturan olahraga tersebut dengan baik dan benar.
Kata Kunci
•
Tongkat
•
Irama
•
Bola
•
Gada
•
Pita
Salah satu gerakan dalam senam irama.
Sumber: www. Interestingfacts.biz.
21 Februari 2009
Penjas Orkes SMP/MTs Kelas IX
152
A. Senam Irama
Pada prinsipnya senam irama tidak ada bedanya dengan senam yang lain. Hanya
saja pada senam irama kita menambahkan irama (ritme). Tekanan yang diberikan dalam
senam irama, antara lain sebagai berikut.
1. Irama
Irama adalah tempo atau kecepatan gerak yang tetap, seperti 2/3, 3/4, 4/4, atau
lainnya.
2. Kelentukan
Kelentukan adalah fleksibilitas tubuh dalam melakukan gerakan. Hal ini dapat
diperoleh karena latihan yang kontinu, tekun dan dalam waktu yang cukup lama.
3. Kontinuitas Gerakan
Kontinuitas adalah gerakan yang terus-menerus dalam suatu rangkaian gerak.
Gerakan ini akan diperoleh dari rangkaian gerak yang tidak terputus. Gerakan ini
membutuhkan latihan yang tekun dan cukup lama yang secara sistematis.
Demi terciptanya suatu keserasian dalam gerak irama, setiap jenis latihan dalam
senam irama harus dikuasai secara matang. Adapun jenis-jenis yang harus dikuasai
meliputi gerakan langkah kaki, gerakan ayunan tangan dan koordinasi gerakan langkah
kaki dan ayunan lengan.
B. Gerak Senam Irama
Senam irama dapat dilakukan dengan menggunakan alat bantu, yaitu berupa tongkat,
gada, tali, bola dan sebagainya. Pada kesempatan ini akan dipelajari latihan senam irama
menggunakan alat, yang berupa pita atau tali.
1. Peralatan
a.
Alat yang digunakan berupa pita atau tali.
b.
Bahan yang digunakan antara lain sutra, serat manila, nilon, atau bahan lain
yang sejenis.
c.
Ukuran garis tengah maksimum 2 cm. Panjang diukur dengan cara menyuruh
siswa berdiri di atas tali, kedua lengan lurus ke samping setinggi bahu memegang
ujung-ujung tali.
2. Dasar Gerak Lompat Tali dan Ayunan Tali
a.
Lompat Tali
Cara memegang tali adalah dengan menggunakan tiga jari (salah satu yang
memegang adalah ibu jari).
1)
Sikap Awal
Berdiri santai, kedua lengan terbuka/terentang ke samping, dan siku sedikit
ditekuk, tali menjulur dari pergelangan tangan.
2)
Gerakan
Ayunan pertama dari tali dimulai dari bahu kemudian gerakan pada
pergelangan. Kedua kaki harus lurus di udara dengan ujung kaki juga lurus,
dan gerakan harus ringan, lompatan juga tanpa suara saat mendarat (mengeper).
153
Senam Irama (Lanjutan)
Lompatan tidak perlu tinggi, cukup agar tali dapat lewat dengan mulus di bawah
kedua kaki yang sedang melompat ke atas.
b.
Ayunan Tali
Gerakan dilakukan dari bahu dan pangkal lengan untuk
mengayunkan tali. Saat melakukan ayunan, siku lengan
ditekuk. Tali diayun dalam bidang lateral, horizontal, dan
vertikal.
3. Rangkaian Dasar Gerak Ayunan Lengan dengan
Pita atau Tali
Rangkaian dasar gerak ayunan lengan dengan pita dilakukan sebagai berikut.
a.
Melingkar Tangan
1)
Sikap awal
Berdiri dengan kedua kaki rapat, ujung tali dipegang
dengan tangan kanan, dan posisi lengan lurus ke depan badan.
2)
Gerakan
Buat lingkaran ke depan, ke atas dan ke bawah. Bila tali
telah berada di depan badan segera dengan cepat pindahkan
ke tangan kiri dan ulangi gerakan tadi beberapa kali.
b.
Melingkar Badan Mengeper
1)
Sikap Awal
Berlutut pada salah satu kaki (misalnya kaki kiri), kaki kanan lurus ke samping
badan, dan posisi ujung tali dipegang dengan tangan kiri.
2)
Gerakan
Ayunkan tali ke atas kepala dan renggutkan
badan ke sebelah kanan di atas kaki kanan.
Lingkarkan tali ke atas kepala dan badan ke kanan.
Gerakan melingkar tiga kali dan gerakan mengeper
ke samping juga tiga kali.
c.
Melingkar Duduk
1)
Sikap Awal
Duduk pada panggul kanan, kedua kaki
dilipat ke sisi kiri. Tali dipegang tangan kanan dan
berada di sebelah kanan badan.
2)
Gerakan
Tali diayun melingkar di depan badan dua
kali. Pada lingkaran ketiga, ketika tali di atas
kepala, tubuh bangkit ke sikap berlutut sambil
memegang tali dengan dua tangan. Selanjutnya,
duduk ke panggul kiri dan tali pindah ke tangan
kiri. Lakukan gerakan sebaliknya.
Gambar 17.1. Gerak
lompat tali
Gambar 17.2. Melingkar
tangan
Gambar 17.3. Melingkar badan
mengeper.
Gambar 17.4. Tali diayun
melingkar di depan badan dua kali.
Ilustrasi: Suasnto
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Penjas Orkes SMP/MTs Kelas IX
154
Gambar 17.8. Ayunan horizontal.
d.
Melingkar ke Samping
1)
Sikap Awal
Berdiri dengan kedua kaki rapat, pegang ujung
tali dengan dua tangan di depan bahu kanan. Dalam
gerakan mengayun, tali dilipat dua, yaitu dengan
mengayunkan kedua ujungnya. Gerakan me-ngayun
dapat dilakukan dengan satu tangan atau dua
tangan.
2)
Gerakan
a)
melingkar ke depan;
b)
melingkar ke belakang;
c)
melingkar ke samping;
d)
melakukan
body wave
tali melingkar ke belakang dan ke atas kepala.
e.
Melingkar di Atas Kepala
1)
Sikap Awal
Berdiri dengan kedua kaki rapat, ujung tali di
tangan kanan samping badan.
2)
Gerakan
Lakukan gerakan melingkar mendatar dengan
tali di atas kepala. Gerakan tangan saat melingkar
tetap mendatar.
f.
Melingkar dan Berpindah
1)
Sikap Awal
Berdiri dengan kedua kaki rapat, ujung tali di
tangan kanan samping badan.
2)
Gerakan
Ayun tali ke depan, ke samping kiri badan,
kemudian teruskan gerakan sambil lengan kanan
dibawa ke atas. Tangan kanan ke atas dan memegang
ujung tali dengan tangan kiri. Lanjutkan gerakan
melingkar ke depan badan. Pisahkan kedua ujung
tali, ayun lengan kanan silang ke kiri atas kepala dan
berakhir dengan tali di belakang badan.
g.
Ayunan Horizontal
1)
Sikap Awal
Berdiri dengan kedua kaki terbuka, berat badan
di sebelah kaki kanan, tali berada di tangan kanan
di samping kanan badan.
2)
Gerakan
Tali diayun dari kanan ke kiri, lengan bergerak
horizontal. Lutut ditekuk dan pindahkan gerak ke
kaki kiri ketika tali berayun ke kiri. Lanjutkan
berayun kembali ke kanan, tali masih di tangan
kanan, atau ganti tangan ketika tali diayun ke
sebelah kiri.
Gambar 17.5. Melingkar ke
samping.
Gambar 17.6. Melempar di atas
kepala.
Gambar 17.7. Melingkar dan
berpindah.
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
155
Senam Irama (Lanjutan)
4. Rangkaian Ayunan Lengan, Langkah Kaki, dan Anggota Tubuh
Lainnya dengan Tali
a.
Melingkar Bawah dengan Lompatan
1)
Sikap Awal
Berdiri dengan kedua kaki rapat, kedua ujung
tali di tangan kanan di samping kanan badan.
2)
Gerakan
Tali diayun rendah ke sebelah kanan badan.
Sebelum tali mengenai lantai lompatlah ke depan
atas dan teruskan gerakan melingkar itu (melompat
dengan kaki kiri).
b.
Melingkar ke Samping dengan Melangkah
1)
Sikap Awal
Berdiri dengan kedua kaki rapat, pegang ujung
tali dengan dua tangan di depan bahu kanan.
2)
Gerakan
Ayunkan tali dengan kedua tangan melingkar
ke depan, melingkar ke belakang, melingkar ke
samping kanan, dan ganti ke samping kiri. Semua
gerakan melingkar tersebut disertai dengan
melangkahkan kaki ke depan atau sambil berjalan.
c.
Lompat Depan Dasar
1)
Sikap Awal
Berdiri, tali di belakang, dan lengan datar ke
samping.
2)
Gerakan
Melompat ke depan dengan dua kaki ketika tali
berputar. Lompatan depan ini dapat bervariasi
dengan cara sebagai berikut:
a)
melompat dengan tungkai dibuka di udara
dan ditutup kembali;
b)
melompat dengan tungkai dibuka dan
menyilang ke udara.
d.
Hop
ke Depan atau ke Belakang
1)
Sikap Awal
Berdiri, tali berada di belakang badan, lengan
datar ke samping.
2)
Gerakan
Melangkah ke depan dengan kaki kanan,
sedangkan tali di atas kepala,
hop
di atas tali.
Teruskan langkah
hop
. Pergantian kaki dapat
dilakukan dengan cara kaki dibuka ke depan atau ke
belakang.
Gambar 17.9. Rangkaian ayunan
lengan, langkah kaki, dan anggota
tubuh lainnya dengan tali.
Gambar 17.10. Melingkar ke
samping dengan melangkah.
Gambar 17.12. Hop ke depan atau
ke belakang.
Gambar 17.11. Lompat depan
dasar.
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Penjas Orkes SMP/MTs Kelas IX
156
Tugas
e.
Hop
ke Samping
1)
Sikap Awal
Berdiri, tali di belakang badan dan mendatar ke
samping.
2)
Gerakan
Bergerak ke sebelah kiri, ayun tali dan
hop
dengan kaki kanan menyilang ke kiri, langkah ke
samping dengan kaki kiri dan lanjutkan sebaliknya.
f.
Lari
1)
Sikap Awal
Berdiri, tali di belakang badan, dan lengan datar
ke samping.
2)
Gerakan
Lakukan langkah lompatan disertai dengan
putaran tali yang cepat. Pada awalnya ke kanan dan
berikutnya ke kiri bergantian sambil lari ke depan.
Variasi dapat dilakukan dengan cara tiga langkah
lari dan satu langkah lompatan, atau tiga langkah
lari dan satu langkah lompatan sambil menoleh ke
samping badan.
g.
Lompatan Split
Berdiri, tali di belakang badan, lengan ke
samping. Lakukan lompatan biasa seperti nomor
satu, dan pada lompatan lakukan
split
ke udara.
1.
Cari dan amati tempat latihan senam di sekitar tempat tinggalmu!
2.
Perhatikan kegiatan yang berlangsung di tempat tersebut!
3.
Fokuskan pengamatanmu pada salah satu jenis latihan senam lantai!
4.
Catat dan laporkan hasil pengamatanmu kepada guru mengenai macam-macam
latihan senam lantai!
5.
Hasilnya bandingkan dengan teman lainnya!
Gambar 17.13. Hop ke samping.
Gambar 17.14. Lari dengan tali.
Gambar 17.15. Lompatan split.
Ilustrasi: Bayu
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
157
Senam Irama (Lanjutan)
v
Senam irama dapat dilakukan dengan menggunakan alat bantu, yaitu berupa tongkat,
gada, tali, bola, dan sebagainya.
v
Rangkaian dasar gerak ayunan lengan dengan pita atau tali, antara lain sebagai
berikut
1.
melingkar tangan;
2.
melingkar badan mengeper;
3.
melingkar duduk;
4.
melingkar ke samping;
5.
melingkar di atas kepala;
6.
melingkar dan berpindah;
7.
ayunan horizontal.
v
Rangkaian ayunan lengan, langkah kaki, dan anggota tubuh lainnya dengan tali,
antara lain sebagai berikut.
1.
melingkar bawah dengan lompatan;
2.
melingkar samping dengan lompatan;
3.
lompat depan dasar;
4.
hop
ke depan atau ke belakang;
5.
hop ke samping;
6.
lari;
7.
lompatan
split
.
I. Berilah tanda silang (X) huruf a, b, c, atau d pada jawaban yang benar!
1.
Kecepatan gerak dikenal dengan istilah ....
a.
irama
b.
nada
c.
birama
d.
ketukan
2.
Alat yang diperlukan dalam melakukan senam irama adalah ....
a.
tape recorder
b.
ruang yang lapang
c.
matras
d.
pita
3.
Sebelum melakukan gerakan-gerakan dengan tali, maka yang pertama-tama
dilakukan adalah ....
a.
perenggangan
b.
pelemasan
c.
penguluran
d.
normalisasi
Rangkuman
Evaluasi
Penjas Orkes SMP/MTs Kelas IX
158
4.
Senam irama yang berasal dari seni musik dipelopori oleh ....
a.
Delsartes
b.
William Peterson
c.
Rudolf van Laban
d.
Jacques Dalcrase
5.
Gerakan mengayun tali dimulai dari ....
a.
jari-jari
b.
siku-siku
c.
bahu
d.
pergelangan tangan
6.
Tali yang digunakan dalam senam ritmik terbuat dari bahan ....
a.
karet
b.
rotan
c.
karet
d.
plastik
7.
Langkah
hop
ke belakang diawali dari posisi tali ....
a.
di belakang badan
b.
di samping kanan badan
c.
di atas badan
d.
di depan badan
8.
Latihan dasar penguasaan alat pita pada senam ritmik adalah ....
a.
loncat
b.
melangkah
c.
membuat gelombang
d.
ayunan tangan
9.
Senam irama disebut juga dengan ....
a.
senam lantai
b.
senam cha cha
c.
senam ritmik
d.
body language
10.
Gerakan-gerakan dalam senam ritmik yang dilakukan secara cepat dan
bertenaga merupakan bagian dari latihan ....
a.
inti
b.
pemanasan
c.
penenangan
d.
penutup
II. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan benar!
1.
Jelaskan sikap awal dalam melakukan lompat tali!
2.
Sebutkan jenis-jenis mengayun tali pada lompat tali!
3.
Mengapa tali atau pita yang digunakan sebagai alat senam irama harus di
ukur?
4.
Jelaskan sikap awal gerakan melingkar duduk!
5.
Jelaskan sikap awal gerakan melingkar badan mengeper!